[...] pod siebie. Nadwyżka kaloryczna powinna być w korelacji z treningiem, bo chyba kurdę nie będziesz jechał na 7g węgli na KMC przy treningu 2x w tygodniu? 5. Zielone warzywa bardzo dobrze odkwaszają. Jedzenie 1kg dziennie to już dobrze, powyżej 1kg jeszcze lepiej. I tak mało tego białka jesz. Wskocz na 3g na KMC i wtedy 1kg warzyw to [...]
[...] tę z puszki. Polecam jednak ją opłukać na sitku i dobrze odsączyć. Aha, oprócz mrożonej kukurydzy, jest jeszcze zielony groszek (polecam do zupy-kremu z zielonego groszku z grzankami), marchew i inne warzywa solo... Przypuszczam, że mrożoną kukurydzę (ziarna, nie kolby) dostaniecie w Tesco. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2009-06-14 22:17:55
[...] jak wspomnialem nie lubie jesc-jestem w stanie utrzymac z 2-3 miesiace potem olewam i jem tylko tyle zeby nie schudnac).5-6 posiłków - w tym 3-4 x ryż/makaron + kurczak + warzywa i poranny z duza ilością ww (np platki itp) a przed snem typowo białkowy (np jajka,sama pierś)- tak robie caly czas - roznica tylko w wielkosci porcji ;P .Gainerow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ugotuj jajka na twardo dzień wcześniej np. Masło orzechowe zrob sam, masz przepis w dziale Kuchnia SFD. Warzywa wszystkie w każdej ilości, szczególnie zielone. Kolacja może być, nie ma problemu. Staraj się dodać więcej węgli po posiłkach typu makaron razowy/kasza/ryże np. zamiast ziemniaków czy chleba do kolacji.
[...] TEMAT JESZCZE DOKLADNIEJ) TO CHOLESTEROL Z POKARMU NIJAK MA SIE DO TEGO W ORGANIZMIE. 3) czy strączkowe to znaczy, że mogę zajadać np. flażoletkę, kukurydzę, groszek czy też warzywa strączkowe to jest coś innego /STRACZKOWE WG ONETU: Rośliny strączkowe, jednoroczne rośliny z rodziny motylkowatych, o dużych nasionach, uprawiane na paszę zieloną [...]
[...] ale o objetosc. Nie chce byc przykra, ale na czyms te 13kg zrobilas, wiec pewnie lubisz jesc smaczne rzeczy. 1000 kcal to raczej duzo chudej kury (circa 100kcal/100g), warzywa zielone (nie liczysz kcal), minimalnie weglowodany. Oczywiscie, tu sie nie da wiele zrobic jesli chodzi o rozklad, ale na upartego mozesz przyjac [...]
Jak tak teraz się zastanawiam myślę nad CKD z paru względów. Pracuje na nocki od 19 do 07 rano. W pracy spokojnie 3 posiłki (pierś kurczaka+warzywa) mi starczą, nawet na 12h mogę jeść 4 posiłki. Potem rano przychodzę do domu i robię tabate i 6 weidera po tych ćwiczeniach nie mam ochoty na syty posiłek i jest to mój posiłek przed snem. Wstaje około [...]
[...] I tak na koniec CKD mi do pracy będzie pasowało bo mam prace siedzącą i to w nocy więc nie mam strasznego głodu ale za to wolał bym jeść częściej i tutaj ryba lub kura+ warzywa 4 razy przez 12h mieści mi się spokojnie w 1800Kcal na cały dzień a nawet zostaje miejsce na solidny posiłek przed treningowy w którym mogę około 20ww dać. Zmieniony [...]
[...] tym ćwiczeniu. Następnym razem przerzucę to na koniec. Dieta: 10.00 - płatki z mlekiem + rodzynki 11.00 - trening 12.15 - po treningu woda + miód ( w jakich proporcjach powinno się to mieszać? ) 13.00 - piersi + ryż + warzywa 17.00 - kanapki z szynka z indyka, ser żółty, papryka 20.00 - prawdopodobnie to samo co o 17 23-24 - serek wiejski + oliwa
7:00 - śniadanie - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2-3 kromki chleba A CZYM MOGE ZASTĄPIĆ CHLEB? SKORO NIEJEST MI WSKAZANY 10:00 - 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu [...]
[...] zakwaszacze, niż szukać ratunku w zielenie. Ale skoro mus to mus, NIEzalecane warzywka to: - szczaw - szpinak - rabarbar - strączkowe (szczególnie soczewica) <- warzywa strączkowe to tylko "warzywa" z nazwy Szczególnie zalecane to: - buraki - boćwina i botwinka - cebula - chrzan - czosnek - marchew - rzerzucha - pietruszka [...]
[...] min dla regeneracji, rozciągnięcia mięśni złagodzenia wszelkich kontuzji/urazów. Co do michy mówiłeś, że nie masz czasu. Sporą część z tych posiłków stanowi jednak kura + warzywa. Zatem ja jak nie mam czasu (a często tak bywa) kurę w pokrojoną w kostkę (można przygotować sobie wcześniej paczki z pokrojoną zważoną kurą i pomrozić) rozmrażam + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie produkty mleczne działają przeczyszczająco 1.Olej nie działa na mnie przeczyszczająco 2.Nie zjem więcej 4.Po treningu podobno trzeba jak najwięcej węglowodanów 5.No ale ma dużo białka, węglowodanów.. z czego innego mam to głupie białko dostarczyć skoro nie moge jeść produktów mlecznych? Nie wyczaruje ci go.. Warzywa też jem dosyć często [...]
[...] akurat przed Maratonem podam swoją wagę i zobaczymy czy coś poszło w dobrą stronę. Obawiam się tylko o III posiłek, ponieważ tam jest tylko 1g węglowodanów i to jeszcze z warzywa. Ale z tego co czytałem, to jak nie trzeba to lepiej nie jesc wegli, a jedynie w okolicy około treningowej, rano. a tak to nie jest nigdy. takze jak mówiłes, jakby [...]
12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]
[...] powodu deszczu aero po siłce w postaci rowerka stacjonarnego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + warzywa Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 7 jaj, sałatka warzywna + 30ml oliwy z oliwek + migdały 100g. Posiłek III: Łosoś [...]
[...] przygotować śniadanie (100g musli, 200g kefir, 10g pestek z dyni, 10g orzecha włoskiego, 10g oleju lnianego) oraz przygotować drugie śniadanie do pracy (pierś z kurczaka,warzywa, ciemne pieczywo)... Po drodze zakupiłem aspiryne i wytamine C (podobno pomaga na zakwasy). Po pracy ambitny plan: trening aerobowy (rowerek) i ew. może uda mi się [...]
[...] nadmierne dostarczanie sztucznych witamin i minerałów rozleniwia organizm i może przyczynić się do upośledzenia jego gospodarki. Co do porównywania zawartości. Owoce i warzywa uprawiane w normalnych warunkach maja tyle samo witamin minerałów co miały kilkadziesiąt lat temu, a te hodowane w szklarniach to sa produkty pozasezonowe, które [...]
[...] :) Dieta 1.posiłek 8 białek jaj + 2 żółtka + 50 gr płatków owsianych + 30gr suszonych śliwek + 20 gr żurawiny 2,3.posiłek 100 gr ryżu/makaronu/kaszy + 200gr piersi + warzywa + 130 gr mutant mass 4. To co dusza zapragnie do oporu + szejk białkowy 5. 200 gr twarogu z dżemem Jako iż jestem ektomorfik musiałem pomiędzy posiłkami dorzucać [...]
Witamy na plaży ;)
